管理栄養士～熱中症について

児童発達支援管理責任者で管理栄養士のアメックスです！

本格的に暑くなって来た沖縄。今日は熱中症についてお知らせです。

「熱中症」は高温多湿の場に長くいる事で、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調整がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態をいいます。

屋外だけでなく室内で何もしていない時でも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死亡する事もあります。

熱中症の症状

めまい、たちくらみ、手足のしびれ、筋肉のこむら返り、気分が悪い

↓

頭痛、吐き気、嘔吐、だるさ、力が入らない、いつもと様子が違う

↓

返事がおかしい、意識を失う、痙攣、身体が熱い

熱中症予防のために

・室内でも外出時でも、喉の渇きを感じなくても、こまめに水分補給（糖分の多い物、コーヒー、紅茶はかえって脱水になります）

・経口補水液も上手に使う。（汗をかいた時や脱水症、熱中症と感じたら）

※経口補水液＝飲む点滴（1Ｌの水に対し、40ｇの砂糖と3ｇの塩、シークワーサーやグレープフルーツ果汁を少々）

市販品にOS-1（大塚製薬）など

熱中症になってしまったら（見かけたら）

・涼しい場所に行く（移す）

・身体を冷やす（特に首回り、脇の下、足の付け根）

・水分補給…水分、塩分、経口補水液。（水分だけを摂ると、かえって熱中症になる場合があります）

そして、

自力で水が飲めない場合は、すぐに救急車を呼びましょう！

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暑い中で運動、作業などの予定がある場合に

熱中症予防の食事

・カリウムを摂る（バナナ、イモ類、海藻など）

・ビタミンBを摂る（うなぎ、豚肉、イチゴ、メロン、大豆製品）

クエン酸を摂る（梅干し、レモンなど）

沖縄の長い夏を健康で過ごしましょう！